日が短い冬から、段々と日が長くなってくる春になると
冬のリズムを刻んでいた体内時計が
夏のリズムになるように調整を始める季節です。
この時期は、体内時計が狂いやすく、
「時差ボケ」のような状態になりやすい時期でもあります。
何となく調子が良くない、
熟睡ができない、
疲れが取れないなど
様々な不調が現れる時期でもあるのです。
そもそも、体内時計とはなんでしょう。
生物は約24時間の活動リズムを持っています。
このリズムの事を「体内時計(体内リズム)」といいます。
このリズムのおかげで、人間は日中は活発に活動ができ、
夜は休息状態になります。
この、体内時計を司るのが視交叉上核という神経細胞の集合体です。
目の奥の方に位置しているので、光の情報(日照)に関係しているというわけです。
では、体内時計が乱れるとどんなことが起こるのでしょう？
体内時計の乱れは、体の機能の調整をしている自律神経への影響があります。
ホルモンの分泌は、体内時計で決まった時間に行われているので、体内時計の乱れは、生理不順などを引きおこしてしまいます。
自律神経失調症や生理不順なども引き起こすということです。
他にも、
だるさ、食欲不振、胃もたれ、便秘、睡眠不足、不整脈、頭痛など
自分で、何をしたというわけでもないのに不調が起きるのです。
看護師など夜勤がある職業の人や、規則正しいリズムで生活ができない職業の人に、
こうした不調が起きやすいようです。
次の項目で当てはまるものが多いようならば、
体内時計の乱れがある可能性が非常に高いです。
5つ以上該当するならば、体内時計のリセットをすることをお勧めしたい。
そのままにしておくと、不調が起きる可能性が高いから…。
・日によって起きる時間が違う。(1時間以上起床時間が違う)
・目覚ましが鳴っても起きられない、起きるのがつらい。
・朝食は食べない、食べないことが多い。
・夜の食事が21時を過ぎてしまう。
・寝る前にPCや携帯の画面を見たり、TVゲームなどを10分以上やる。
・明るくないと眠れない。
・運動不足。
・次の休日が待ち遠しくない。
・日が暮れてもお腹が空かない。
・時計を見ないと時間がわからない。
いかがですか？
当てはまっていませんか？
体内時計をリセットするにはどうすればよいのでしょうか?
乱れやすい今の季節を、
体内時計をうまくリセットすることで、快適に過ごしたいけど、どうすれば、リセットできるのでしょうね？
一つは、良い睡眠をとる。
質の良い睡眠は、脳と体を休ませます。
ちなみに脳は3時間質の良い睡眠をとれば、
リフレッシュできるそうです。
理想を言えば、成長ホルモンの分泌を促すことができる夜の10時には寝たいところです。
成長ホルモンは、体の成長を促す、つまり新しい組織を作り出すためのものです。
若返るというのも変ですが、新しい細胞と入れ替えるために必要なホルモンなんです。
若さを維持するために、遅くても日付が変わらないうちに
眠りにつきたいですよね。
もう一つのリセット法
朝日を浴びる。
光を受けることで視交叉上核で1日の始まりとして、
体内時計がリセットされるのです。
これは、曇りでも、雨が降っていても、室内の照明よりも明るいので、ぜひ、朝日を浴びてください。
体内時計を利用して、この季節を快適に過ごしてくださいね。